Семь полезных привычек, которые помогут похудеть без лишних усилий

Наверное, общеизвестно, что ни одна диета в долгосрочной перспективе не приносит результата. С таким трудом отвоеванные сантиметры на талии и бедрах возвращаются вновь, стоит лишь вернуться к обычному режиму питания. Так не проще ли, бросив изнурительные жесткие диеты, пересмотреть наконец свое ежедневное меню? Пусть каждый обычный ваш день станет шагом на пути к стройности!

Вот несколько полезных привычек, которые помогут вам без лишних усилий сбросить лишний вес.

1. Пейте чистую воду. Пейте ее столько, сколько вам хочется.

Вода помогает похудеть по двум основным причинам:

• Во-первых, мы зачастую путаем ощущения голода и жажды. Испытывая жажду, человек спешит перекусить и таким образом съедает больше, чем нужно. 
• Во-вторых, если вы пьете недостаточно, в организме происходит рефлекторная задержка жидкости, и это ведет к нарастанию веса. 

Не стоит забывать и о том, что в водной среде происходят все обменные процессы, с водой из организма выводятся шлаки, вода обеспечивает упругость тканей. А значит, если вы будете пить достаточно, ваша кожа приобретет сияющий и более молодой вид!

Мнения отечественных и зарубежных диетологов о том, сколько именно воды нужно выпивать в день, несколько расходятся.

Отечественные медики рекомендуют пить от полутора до двух литров в сутки. Американцы же, например, считают два литра минимумом. Учитывая такое расхождение мнений, наверное, разумно будет остановиться на том, что хочется именно вам.

Обратите внимание и на качество питьевой воды. В условиях города наилучшим вариантом остается вода в стекле. Но это трудно сделать. И часто мы покупаем воду в пластике.

2. Дробное питание.

В одном эксперименте обследовали две группы студентов, имевших лишний вес. Все они питались так, как было для них привычно. Но одни ели, когда хотели, а другие — строго четыре раза в день. Вторая группа похудела, не придерживаясь никакой диеты.

Такой эффект был получен за счет ускорения обмена веществ. Если мы едим слишком редко, организм переходит в режим «голод», и скрупулезно запасает все поступившие с пищей калории.
Итак, ешьте не реже, чем каждые четыре часа. Обязателен завтрак, причем завтракать желательно не позже, чем через час после пробуждения. Дробное питание ускоряет обмен веществ и позволяет снизить количество пищи, съеденной в целом за день.

3. Ешьте овощи и фрукты.

Кто-то метко заметил, что самый распространенный вид овощей на нашем столе — это кетчуп. Если эта фраза про вас, стоит изменить свои привычки.

Овощи и фрукты — группа низкокалорийных продуктов, которые придают вашей еде достаточный объем, чтобы возникло чувство сытости. Кроме того, они содержат клетчатку, витамины и микроэлементы, совершенно необходимые нашему организму.

Овощи должны присутствовать на вашем столе за каждым приемом пищи. Рекомендуемая порция на один раз — полстакана салата или тушеных овощей. Кроме того, в день желательно съедать два-три фрукта. Возможно, удобнее будет съедать за каждым приемом пищи по половинке яблока или апельсина или по одной-две сливы или абрикоса.

4. Выбирайте полезные жиры.

Жиры — абсолютно необходимый компонент здорового рациона. Ни в коем случае нельзя отказываться от них полностью. Отдавайте предпочтение растительным маслам, содержащим полине-насыщенные жирные кислоты. Они снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний. Льняное, соевое, рыжиковое масла, жирная рыба содержат кроме того омега-3 жирные кислоты, которые способствуют избавлению от лишнего веса.

5. Обращайте внимание на калорийность продуктов.

Покупая продукты, обязательно знакомьтесь с информацией на упаковке и выбирайте наименее калорийные варианты. Обезжиренный творог и йогурт, брынза, куриные грудки вместо свинины, хрустящие хлебцы, вместо печенья… Вы скоро привыкнете и будете автоматически делать выбор в пользу низкокалорийных продуктов.

6. Выбирайте натуральные продукты.

Снова приведу в пример эксперимент, на сей раз над поросятами. Две группы поросят кормили совершенно одинаково, но половине из них добавляли в еду земляничный ароматизатор. И эти хрюшки набирали вес значительно быстрее!

Стремясь к стройности, выбирайте продукты, не содержащие пищевых добавок.

7. Готовьте дома.

Практически вся пища промышленного приготовления перенасыщена жирами и поваренной солью. Этот легкодоступный способ сделать свою продукцию повкуснее охотно используют практически все производители. Выбрав для себя домашнюю еду, вы будете точно уверены в ее качестве.

При приготовлении пищи пользуйтесь следующими принципами:

• Чем проще, тем лучше. Чем меньшую кулинарную обработку прошла пища, тем меньше в ней жира и больше витаминов. Например: лучше отварить картофель в пароварке, чем жарить во фритюре или готовить пюре. 
• Лучшие способы приготовления — те, которые позволяют экономить жиры: варка, тушение, варка на пару, запекание (особенно запекание на решетке) 
• Готовьте всегда заранее. Чтобы не было соблазна наесться чем попало, в вашем холодильнике всегда должна быть готовая полезная низкокалорийная еда. 

Напоследок скажу: не пытайтесь измениться сразу и навсегда, это невозможно. Лучше будет, если вы начнете постепенно менять свой образ жизни, приобретая по одной новой привычке за одну-две недели. Зато новые навыки сохранятся надолго, и вскоре вы заметите перемены к лучшему в своем самочувствии и внешности.
Желаю вам стройности и здоровья!