Как сохранить красоту тела и фигуры

Как сохранить красоту тела и фигуры.

Разогревающие упражнения (разминка)

1. «Плавание»

Встаньте устойчиво, расставив ноги. Не сгибая ног, делайте наклоны вперед. Делайте руками движения, имитирующие движения пловца. Сделайте восемь растягивающих движений вправо, восемь — влево и восемь — прямо. Повторите этот комплекс три раза.

Растягивая мышцы как можно сильнее в каждом движении, не сгибайте колени.

2. Покачивая бедрами

Поставьте ступни врозь, вывернув немного носки наружу. Прижав пятки к полу, согните правое колено. Выпрямитесь в исходное положение, затем согните левое колено, перенося вес на левое бедро. Меняйте ноги восемь раз.

3. Повороты талии

Поставьте ноги на ширине плеч. Руки вытяните в стороны. Поверните туловище в талии как можно дальше вправо, затем влево, не отрывая ног от пола. Начните с шестнадцати раз, доведите количество поворотов до тридцати. Поворачивая голову за движением руки, вы исправите состояние шеи и линию подбородка.

4. Покачивания туловищем

Поставьте ноги на ширину плеч, руки в стороны. Представьте, что вы стоите между стенами, находящимися далее 15 см в пределах вашей досягаемости. Бедра остаются абсолютно неподвижны, плечи держите на одном уровне. Потянитесь вправо, чтобы дотянуться до воображаемой стены, затем потянитесь влево. Начинайте с восьми медленных потягиваний и доведите до тридцати в среднем темпе.

5. Боковые растяжки

Поставьте ноги на ширину плеч, правую руку положите на правое бедро, а левую выпрямите над головой. Вытяните верхнюю часть

туловища и потянитесь левой рукой вправо, а правой рукой проводите вдоль ноги к колену. В этом положении покачайте

туловищем легкими короткими движениями. Затем сделайте то же самое в другую сторону. Повторите комплекс четыре раза. Не наклоняйте туловище вперед, только в стороны.

6. Сгибание и разгибание рук

Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните на уровне плеч. На счет «раз» разогните руки в локтях. Затем вернитесь в исходное положение на счет «два». Разогните руки и отведите их назад на счет «три» и на счет «четыре» вернитесь в исходное положение. Сделайте восемь подходов.

7. Повороты бедрами

Поверните правую ступню как можно дальше внутрь. Одновременно поворачивайте бедро. Затем поверните ступню, бедро и голень наружу. (Вспомните танец твист.) Сделайте по восемь медленных поворотов в обе стороны для каждой ноги с максимальной амплитудой. После восьми медленных подходов увеличьте время выполнения упражнения вдвое и сделайте по шестнадцать смен.

8. Повороты плеч

Перенесите вес тела на правую ступню, правая рука отведена в сторону параллельно полу, поверните ее как можно сильнее, глядя на большой палец. Вы должны почувствовать натяжение задних мышц руки и плеча. Затем поверните руку в обратную сторону, как можно дальше, глядя на большой палец, то же самое левой рукой. Сделайте 4 раза каждой рукой.

9. Правый поворот

Ступни на ширине плеч, верхняя часть тела наклонена параллельно полу. Держите голову неподвижно, чтобы верхняя часть туловища могла поворачиваться между двумя точками позвоночника. Отведите левую руку вверх, а согнутой правой рукой помогайте поворотам. Затем повернитесь в противоположную сторону. Начните с двенадцати раз и доведите до пятидесяти.

10. Растяжка мышц спины

Приложите тыльную сторону левой ладони к левой щеке, отводя локоть левой руки как можно дальше назад. Держите локоть в таком «растянутом» положении, затем отведите руку назад и сделайте рукой полный круг. Плечи направлены вперед. Делайте по восемь подходов с каждой стороны.

11. Покачивания бедрами в наклоне

Начните покачивания бедрами из стороны в сторону, верхняя часть тела располагается параллельно полу. Когда бедра станут двигаться свободно, медленно опускайте верхнюю часть тела к полу, досчитайте до восьми до полного касания руками до пола, затем, считая до восьми, полностью распрямитесь. Два подхода.

12. Приседания

Поставьте ноги вместе, ступни параллельно друг другу, на счет «раз» встаньте на носки и разведите руки в стороны для баланса. Напрягите мышцы ягодиц, живота, бедер и коленей. Это поможет вам не шататься. Держите спину прямо и начинайте глубокое приседание. Не открывайте коленей. Снова поднимитесь, стоя на носках, и только потом опуститесь на пятки. Делайте это упражнение на счет «один-два-три-четыре». Те, кто может, начните с пяти приседаний и доведите до пятидесяти в день. Необязательно делать их в одно время.

13. Ходим на руках

Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч. Пятки прижаты к полу. На счет «один-два», не сгибая коленей, наклонитесь вперед и положите руки на пол. Сделайте несколько шагов руками вперед на счет «три», ноги не сдвигайте с места. На счет «четыре», когда тело выпрямится, опустите таз вниз резким движением, но не сгибайте рук. Прошагайте руками назад на счет «два» и на «три-четыре» выпрямитесь. Для начала сделайте два таких упражнения и доведите до восьми.

Будьте в хорошей форме!