Решила сесть на диету, заняться физическими упражнениями, чтобы добиться стройной фигуры или хотя бы похудеть, молодец. И вот через некоторое время диеты и нагрузки только ухудшили твое самочувствие, а эффект оказался со знаком минус.
Главная твоя ошибка, «мученица», та, что ты не учла свой тип фигуры. Сегодня мы и поговорим о типах фигур, тренировках и питании применительно к типу. «Яблоко», «Груша», «Песочные часы», «Прямоугольник», «Перевернутый треугольник» — все это типы фигур, для которых существуют свои правила. Давай научимся избегать ошибок в борьбе с лишним весом и добьемся желаемого эффекта.
Для начала запомни главное, человеческое тело, независимо какое по типу, еще не научилось сбрасывать лишний вес частями, то есть локально. Если оно худеет, то сразу всем телом, целиком. У каждого типа существуют свои проблемные места, их еще называют зоны. Так вот из этих зон жир убирается последним.
Многие удивляются, мол, качала пресс, качала, а животик как был на месте, так и торчит, зараза такая. Опять же, приседала и приседала, а ноги не похудели. Просто эти девушки не учли особенности своего тела и применяли бесполезные нагрузки и неправильно питались. А теперь давай начнем. Прежде чем ты приступишь к процедурам, встань у зеркала и объективно определи свой тип фигуры, не приукрашивая, а то только навредишь себе. Ладно, продолжим.
Я не знаю, какая у тебя фигура, поэтому опишу все типы, все правила и ошибки, которые допускают в процессе похудения, а начну, пожалуй, с «Груши». И так, «Груша». Для этого типа фигуры характерны тяжелая нижняя часть тела и хрупкая верхняя. Все без исключения девушки с такой фигурой считают свое проблемой ягодицы и, конечно, ноги. У всех у них одна мечта, уменьшить окружность бедер и расстаться с этим ненавистным и противным до слез целлюлитом. Что они делают, бегут в зал и со всей пролетарской ненавистью начинают качать ноги. Результат на лицо, через некоторое время нижняя часть тела стала еще массивнее. Ну, как тут не впасть в депрессию? Тем более такой повод, жизнь не удалась, судьба не сложилась. Да очень просто, метод и правила похудения для «груш» неожиданные, но главное они идеальные.
Начинаем тренировки. Много кардио — это главное для груш. Ого, незнакомое слово? Давай разбираться. Кардио — это бег, ходьба в гору и аэробика, причем любая. Именно кардио будет помогать тебе, сжигать ненавистный жир,
Главная польза от кардио, это то, что он раскручивает метаболизм в течение всего дня после тренировки. Тебе понадобятся силовые нагрузки главный акцент, при которых нужно делать на плечи, грудь, руки и спину. Что, боишься превратиться в большого Арни? Не бойся, Шварцнеггером ты не станешь, тестостерона не хватить, маловато его у тебя. Вот так и продолжай тренироваться, жир будет сжигаться, ноги худеть, а все, что выше пояса, станет рельефнее. Выделим главное из всего сказанного. Уделяй повышенное внимание на силовой тренинг верхней части тела и кардионагрузки на нижнюю часть.
Приседание, выпады, упражнения с весом на ноги, не должны привлекать много внимания. Когда будешь тренировать верхнюю часть, делай отжимания, всевозможные наклоны, жимы и применяй тяги, все, что развивает мышцы рук. Обязательно используй упражнения, которые включают в работу корамышцы. Заберись в Интернет, набери в поисковике «мышцы кора», и все станет ясно. Кстати, там же найдешь и упражнения для этих мышц.
Теперь научимся питаться. Грушам, при таких тренировках, строгие диеты исключительно противопоказаны. Нет, если ты хочешь получить худые руки и ребра, которые торчат во все стороны, но при этом трясти жирком на ягодицах, пожалуйста, как говорится, хозяин барин. Если нет, то задача упрощается до подсчета калорий. Главное, не перейти красную черту своей индивидуальной нормы. Опять же, в Интернете масса формул и таблиц подсчета калорий, выбери надежный источник и пользуйся.
Правда, из рациона придется исключить некоторые вкусняшки. Это копчености и всякие колбаски с сосисочками. Все изделия из белой муки прочь, туда же сахар. Тебе нужен источник клетчатки, жиров, белков и углеводов, а это овощи, всякие каши, мясо и рыбка — видишь, с голоду не погибнешь. Уф, устал я
Кто такие «яблоки»? Как видишь, название говорит само за себя. В общем, кругленькие. Если яблоки не тренируются, не правильно питаются, то со временем (не таким уж и длительным), превращаются в колобков, которые бегают по улицам, семеня на тонких ножках. Причем диаметр у колобков самый разный, но колобок, он и в Африке колобок. Проблема «яблок» в том, что жир очень любит селиться у них на животе, руках и, конечно на груди, при этом очень не любит приживаться на ногах.
Яблоки страстно мечтают выгнать жир с живота и с упорством достойного лучшего применения кидаются качать пресс, а толку никакого. Разочаровавшись все бросают, и превращаются… ладно, не будем об этом. При этом у них есть шанс эффективно и быстро похудеть. Нужно только следовать совсем простым правилам.
Как нужно тренироваться яблокам. Очень большое внимание нужно уделить аэробике, большую пользу принесут велотренажер, дорожки, степпер и эллипсоид. Если ты яблоко, то пересиль свою застенчивость и нерешительность и запишись на групповую программу, где применяется классическая
Что мы будем кушать. Если тебе скажут, что по всему миру отменили сбалансированное питание, врут, причем нагло. Питайся сбалансированно. А еще тебе понадобятся продукты, которые мягко очищают организм. Знаешь такие? Нет? Тогда слушай — это семена льна, к примеру, кисель овсяный или кефир, но непростой, а с отрубями. Назовем это курсом очищения, который нужно проводить в год несколько раз, конечно, наряду сбалансированным питанием. Все это позволить избавиться от, назовем мягко, животика. Все, райские яблочки, советы для вас кончились, песочные часы ждут своей очереди.
Вот
Питание часиков. Да ты просто везунчик, и знаешь почему? Лишний вес у тебя распределяется равномерно по всему телу, а талия все так же осиная. Тебе, помимо занятий спортом, только и нужно, здоровое питание, и ужин за три часа до сладкого сна. То, что нельзя кушать после шести вечера, полная ерунда, забудь. Тут прозвучало слово «сладкое»? Ну да, если захотелось сладенького, то первая половина дня в твоем расположении. Нет,
Итак, дорогой «прямоугольничек», добрались и до тебя.
Когда прямоугольник «делает талию», то часто допускает одну чудовищную ошибку. Это упражнения на косые мышцы живота, например наклоны, да еще и с весом. Эффект будет потрясающий, талия станет шире и «красившее». Но если ты будешь силовыми упражнениями нагружать бедра и грудь, то их объем увеличится, а это значит, что твоя талия будет визуально подчеркнута. В конце — концов, роскошная грудь и круглые бедра пока только украшают женщину. Скажу по секрету, смотреть на модели, которые дефилируют на подиуме, страшно. У меня такая верёвочка в коридоре висит, я на нее прищепки цепляю.
Отвлеклись, так, а что же делать с мышцами живота? Применяй скручивания, прямые и обратные. Что хорошо прямоугольникам, так это то, что им доступны все классические упражнения для ног. Приседания с гантелями, выпады с гантелями, в общем, все упражнения на мышцы ягодиц и ног, этим нужно пользоваться.
Прямоугольники тоже хотят кушать. Но у них есть проблема. Раз прямоугольники практически не подвержены «набору веса», то они имеют весьма вредные привычки и беспорядочно «хомячат» все, что не приколочено. Могут вообще не поесть и утолить голод посреди ночи, много едят сладкого. Прямоугольники странные люди, завтракают яичницей с беконом, про обед забывают, а ужинают пирожными. Никакой дисциплины, просто ужас. Узнаешь себя? Так дело не пойдет, вспомни о здоровье и кушай то, что обеспечит тебя нужными для твоего организма питательными веществами. Любишь колбасу? Заменяем ее рыбой и мясом. От пирожных отвернись, обратись к фруктам. От жареной картошки тебя должно воротить, а каши привлекать. Хлеб должен быть помола грубого и обязательно овощи.
Кушай регулярно, минимум три раза в день, а лучше чаще, 5–6 раз, но понемногу. Заведи себе правильную пищевую привычку, к этому добавь занятия спортом и получишь женственную, сексуальную фигуру.
Вернее перевернутый треугольник. Чем славятся треугольники. Широкие плечи, вернее не широкие, а шире бедер. Грудь или средняя или большая. Бедра, соответственно узенькие и ягодица, извините, плоская. У треугольника не только мечта, а навязчивая идея (даже во сне снится), сверху стать худой, а на пятую точку накидать объема. Давай попробуем осуществить мечту.
Тренироваться нужно так, упор на приседания, всякие выпады, в общем, приемы на увеличение объема, конечно, дорогой треугольник на ягодицы и, конечно, на бедра. Только учти, тебе придется забыть упражнения с большими весами на верхнюю часть твоего тела. С верхом, конечно, работай, только со средним весом и с большим количеством повторений. Идите в спортзал, берите гантели с символическим названием «барби» и тренируйте плечи, не стесняйтесь. А огромные мужики с буграми на руках и животах, пусть смотрят на вас овечьими глазами и умиляются,
Бестолковые они, ты же знаешь, поэтому не обращай внимание. Когда пройдет время, и ты достигнешь результатов, то ноги и ягодицы сможешь тренировать с хорошим весом. Дорожки, эллипс, степпер, все твое. Если у тебя есть враг, вернее врагиня и она тоже треугольник, убеди ее, что ей просто необходим «гребной тренажер», только сама к нему не прикасайся.
Переходим к следующим процедурам, к питанию, а что делать? Что нам нужно? Нам нужно увеличить объем всего, что находится ниже пояса, а значит, нам нужен белок (мы же тренируемся). А где взять белок? Творог и яйца, рыба и мясо, и всякие морепродукты, вот кладезь белка. Черт, едва не забыл про углеводы. Они должны быть сложные. Если рис, то бурый. Хороша в этом плане гречка. Хлебцы тоже подойдут, только цельнозерновые. А всякие сладости, бананы там, виноград, мучное (из белой муки), лучше забыть, а то жирок появится на проблемных местах. Если уж сильно хочется, побалуй себя, немного, в первой половине дня.
Ну, вот и все красавицы, удачи вам!
(фото взяты с сайтов «Азбука Бодибилдинга»; Laviva; FASHIONY)
Курьер по Москве
Курьер по Санкт-Петербургу
Доставка по Московской области
Сумма зависит от населенного пункта. При оформлении вы увидите сумму доставки в корзине.
Срок доставки 1–2 дня.
Самовывоз в Москве (бесплатно)
м. Планерная 30 секунд от метро, ул. Планерная, 7 ТПУ Планерная (2 этаж)
м. Юго-Западная 1 минута от метро, Проспект Вернадского, 86 Б ТЦ Альмирал (1 этаж)
Курьерская доставка по России
Сумма зависит от населенного пункта. При оформлении вы увидите сумму доставки в корзине.
Срок доставки 2–5 дней.
Почта России
Недорогой способ доставки практически в любой населенный пункт России.
Сумма зависит от населенного пункта. При оформлении вы увидите сумму доставки в корзине.
До получения подарка осталось:
ваш подарок:
ножницы для ногтей
*подарок доступен только сейчас и только через эту форму. Больше этого окна не будет, поэтому это единственный шанс получить его.
Оставьте свой телефон, чтобы зафиксировать подарок! Подарок будет вложен в ваш заказ, оформленный в течение 3х дней и не зависимо от его суммы