Витамины для волос. Какие продукты содержат витамины для волос?

Чтобы волосы были здоровыми, блестящими, красивыми и хорошо росли, очень важно правильно за ними ухаживать, посещать парикмахера, сбалансировано питаться и принимать витамины. По возможности откажитесь от сигарет и уменьшите потребление кофе. Поменьше нервничайте, всегда выделяйте время для отдыха и старайтесь высыпаться каждый день.

При недостатке витаминов в организме волосы не только будут ужасно выглядеть и медленно расти, но и могут начать выпадать. Нынешний ритм жизни и плохая экология не дают возможность получить из продуктов питания все необходимые витамины. Поэтому желательно еще принимать специальные комплексы витаминов для поддержания здоровья волос.

Самая главная группа витаминов для волос — группа витаминов В. Их дефицит способствует появлению жирности, седины, замедлению роста, выпадению.

Витамин В1. Его нехватка приводит к ломкости и тусклости волос. Если вы пьете много крепкого чая или кофе, потребность в В1 увеличивается. Источники В1: рис неочищенный, гречневая, овсяная, ячневая, перловая, пшенная крупы, цельнозерновой хлеб, пшеничные отруби, кукуруза, кунжут, семена подсолнуха, печень, свинина.

Витамин В2. При недостатке витамина волосы быстро становятся жирными у корней и сухими на концах. Он находится в хлебе, пиве, яйцах, молочных продуктах, мясе, почках, печени.

Витамин В3. Если В3 отсутствует в вашем питании, волосы начнут рано седеть, поскольку именно он отвечает за формирование пигмента в волосах, и будут плохо расти. В3 содержится в цельных зернах, дрожжах пивных, арахисе, мясе (особенно в говядине), рыбе (особенно в лососе и сельди).

Витамин В5. При дефиците этого витамина волосы недополучают кислород. В5 укрепляет волосяную луковицу. Источники В5: отруби, зерновые, яичный желток, цветная капуста, арахис, куриное мясо, печень, почки, икра.

Витамин В6. Его недостаточное количество способствует появлению зуда и сухости кожи головы, что приводит к перхоти. В6 входит в состав пивных дрожжей, зерновых, различных круп, яиц, молока, капусты, дыни, фундука, сои, говядины, печени.

Витамин В9. Помогает волосам хорошо расти, находится в овощах, пищевых дрожжах, яйцах, сыре, твороге, молоке, рыбе.

Витамин B10. Он улучшает питание кожи головы, повышает ее тонус, предупреждая преждевременное старение и увядание. Сохраняет цвет волос и способствует их росту. В10 есть в рисе, пивных дрожжах, яичных желтках, молочных продуктах, моркови, орехах, печени, рыбе.

Витамин В12. Нехватка витамина делает кожу головы сухой, что может вызвать зуд и выпадение волос. Источники: молочная продукция, яичные желтки, мясо.

Витамин С. Восстанавливает капилляры и помогает им нормально работать, улучшает циркуляцию крови в коже головы, укрепляет волосяные луковицы. Также он играет важную роль в усвоении железа, благодаря чему волосы не тускнеют и не ломаются. Его содержат щавель, облепиха, черная смородина, шиповник, цитрусовые, киви.

Витамин А. Дефицит витамина становится причиной слабости и ломкости волос, шелушения кожи головы. Чтобы этого избежать, употребляйте морковь, рябину, курагу, облепиху, крыжовник, ежевику, яичный желток, сливочное масло, сливки, печень рыб.

Витамин Е. При его недостатке замедляется рост и усиливается выпадение волос. Источники витамина Е: подсолнечное масло, орехи, семечки.

Каждый из вышеперечисленных витаминов очень важен для волос и вашего организма в целом. Получить их вы сможете как из продуктов, так и из витаминных комплексов. Помните также о народных средствах, укрепляющих корни и ускоряющих рост волос. Используйте хорошие шампуни, бальзами и маски. Регулярно делайте ламинирование волос.

Все самое необходимое для домашнего ухода вы найдете в разделе Уход за волосами.