Руководство спортивной мамочке: советы по послеродовым изменениям

Как и для любой молодой мамы, ваш главный приоритет — это ваш ребенок. Тем не менее, собой тоже нужно заниматься и не забывать заботиться о себе. Именно поэтому мы предлагаем вашему вниманию восемь основных советов, которые сделают вас сильной и здоровой мамочкой.
Безусловно, любые изменения в образе жизни не всегда даются легко. А обрести после родов желаемую форму — и то сложнее. Но имея всю необходимую информацию и следуя нашим советам, вы добьетесь больших успехов, чем даже сами от себя ожидали.
Поверьте, мы знаем, как это чувствовать себя истощенной и обессиленной. Но эти чувства всего лишь часть того, что приходится переживать молодой мамочке. И помните, вы не одиноки в своем желании измениться и стать лучше.
Итак, восемь главных советов, которые сделают вас сильной и здоровой мамочкой.

1. Будьте организованы.

Хотя этому правилу стоит следовать не только тогда, когда в вашей жизни появился маленький ребенок. Организованность — это важная часть жизни любого успешного человека. Но с появлением ребенка, мы начинаем планировать абсолютно все: режим сна малыша, кормления, купания, время бодрствования ребенка. Это необходимо для того, что бы выкроить время и для себя. Совершенно не обязательно планировать каждую свою минуту и секунду. Важно иметь общий перечень задач на день, которые необходимо выполнить. Это поможет вам успеть сделать все необходимое для заботы о малыше и о себе.

2. Используйте самовнушение или так называемый «внутренний диалог»

Этот метод широко используется спортсменами для того, чтобы помочь себе сосредоточится на победе и не отвлекаться на внешние факторы. В нашем случае этот метод общения с собой поможет вам настроиться на позитивное мышление, поможет обрести веру в то, что вы сможете справиться с любыми сложностями, и что все у вас получится. И для этого совсем необязательно быть спортсменом. Так, если вы чувствуете, что ваши силы на исходе, вы ни в коем случае не должны говорить: «Я сдаюсь. Я больше не могу. У меня больше нет сил». Вы должны сказать себе: «Ничего плохого не произошло. Я со всем справлюсь. У меня все получится». Если вы будете говорить себе, что у вас все получится — то в итоге у вас действительно все получится.

3. Озвучивайте свои задачи.

Очень тяжело делать все в одиночку. Если вы не поделитесь с кем-то тем, что запланировали или пообещали себе сделать, то скорей всего у вас найдется тысяча отговорок этого не делать. Так, если ваш партнер не будет знать о ваших планах вернуть свое тело в дородовую форму, то он и не сможет вам в этом помочь. Вы каждый раз будете соблазняться на то вкусненькое, что кушает он, особенно если он кушает это в самое неподходящее время, например на ночь. Но как только вы озвучите свои планы, то и партнер ваш сможет повлиять на их достижение. Его помощь может заключаться хотя бы в том, что он не будет кушать ничего вредного и соблазнительного перед вами. В любом случае, вы сможете добиться большего успеха, если вас сможет кто-то контролировать, и вы будете чувствовать ответственность за то, что пообещали сами себе. Когда вы озвучиваете свои цели кому-то, то у вас появляется дополнительная мотивация к действию. Теперь вы можете доказать всем, что вам все под силу.

4. Найдите вдохновение.

Ищите для себя образцы для подражания. Найдите того, кто достиг успеха в том же деле, в котором и вы хотите его достичь. Как молодая мама обратитесь к тому, кто уже имел дело с уходом за ребенком и нехваткой времени. Используйте их успех как путеводитель для себя. Чаще спрашивайте себя о том, что бы в той или иной ситуации сделал человек, которого вы выбрали в качестве образца для подражания. Это поможет вам не свернуть с нужного пути.

5. Завтракать обязательно.

Дробное питание, каждые 2–3 часа, поможет держать ваш сахар на нужном уровне. Если вы начнете день со здорового завтрака, то с легкостью сможете продержаться весь день бодро и уверенно.

6. Поставьте цель перед собой.

Ставить перед собой цель очень важно. Без четкого понимания того, что вам нужно сделать сегодня, завтра или послезавтра, вы не сможете достичь вашей конечной цели.

7. Подогрейте вашу страсть.

Когда ваши цели подогреты еще и азартом, то их достижение будет приносить вам намного больше радости и удовлетворения. Но это должна быть исключительно ваша страсть, а не страсть ваших друзей или семьи. Было бы идеально, если б физические упражнения и стали вашей страстью. В таком случае вы будете вознаграждены самой высокой наградой — идеальной фигурой.

8. Будьте точны в постановке задач.

Очень часто женщины делают ошибку, когда просто говорят о том, что хотят сбросить вес или быть в тонусе. Ваши задачи должны быть более конкретизированы. Например: «Ровно через месяц я должна весить на 1 кг меньше». И для того, чтобы контролировать процесс вашего похудения, вы обязательно должны зафиксировать ваши исходные данные, составлять график тренировок и корректировать его в процессе выполнения. Каждая конкретная задача должна заканчиваться конкретными цифрами. Вы должны эти цифры анализировать и делать выводы о том, правильно ли вы идете к своей цели.

Следуйте нашим советам, и все у вас получится!