Как похудеть зимой

Обычно, спрашивающих: «Как похудеть зимой?» не понимают в обществе. Конечно, какое тут снижение веса, когда все празднуют, едят, пьют, и сидят дома. В среднем, женщина, чуждая спорта, набирает за зиму 2-4 кг жира. Худеть массы начинают к лету, и для здоровых способов бывает уже поздновато. Потому стоит начать программу оздоровления заранее, особенно, если лишний вес превышает 4-5 кг.

Как похудеть за зиму

Обычно похудеть за зиму не составляет труда. Три месяца — это идеальная продолжительность для здоровой диеты. Можно использовать две стратегии:

1) рассчитать свою потребность в калориях. 

Самый простой способ — множить идеальный вес на 0,3 и прибавить 300 ккал для работниц умственного труда, и 500-600 ккал для тех, кто много ходит и переносит тяжести по работе, либо регулярно (от 3-4 раз в неделю) и интенсивно тренируется. Затем начать взвешивать свою еду.

Это просто — когда готовите пищу заранее, нужно разложить по порционным пакетам птицу или рыбу (в среднем, 1 порция для женщины – это 150 г) и завести себе мерную чашку для того, чтобы черпать ей кашу или крупы.
Вашей чашкой может стать любая подходящая посуда. Сварите, например, гречку, зачерпните, и посмотрите, сколько помещается в посудине. Каждый основной прием пищи — это порция белка и сложных углеводов в виде каши.

Исключение можно сделать для ужина или завтрака, и есть в эти приемы только белок и овощи. Овощи в таких диетах обычно не дозируются, и их можно съесть до 1,5 кг в день. Не забывайте учитывать «вес» масла и соусов, которыми заправляете салаты, и откажитесь от сложных блюд, пока учитесь считать калории. Записывайте вес порции в приложение на телефоне, оно само подсчитает калорийность и химический состав еды.

2) второй вариант называется интуитивным. 

Для начала убедитесь, что едите крупы, источники белка, натуральные масла, овощи и немного фруктов на постоянной основе. Затем постепенно начинайте исключать из рациона все, что не относится к вышеперечисленному. 

Например, в первую неделю откажитесь от кофе со сливками из автомата, колы, чипсов, и орешков. Замените это эспрессо, минералкой и лимоном, а также резаными хрустящими овощами. Что вам мешает нарезать морковку и сельдерей, поместить в пакет и чуть присолить, и приправить перцем?

Ничего! Вот и действуйте логично. Затем избавьтесь от майонеза и других подобных соусов (тартар, 1000 островов, сырный и др.). Отслеживайте вес. Если он уменьшается на 400-500 г в неделю, вы делаете все правильно. Если «стоит» и это не последняя треть менструального цикла, нужно немого уменьшить порции. Желательно, не белковых блюд, и не овощей, а углеводных гарниров. Не переедайте фруктами, и постарайтесь свести употребление десертов к паре раз в неделю.

Как бегать зимой, чтобы похудеть и другие неудобные вопросы

Обычно желающие экономить на фитнесе задаются вопросом: «Как бегать зимой, чтобы похудеть?». И заранее думают, что, наверное, никак, ведь холодно, темно и скользко. На самом деле, бегать можно почти в любую погоду до минус 21, нужно только:

• приобрести беговые кроссовки с GoreTex и нескользкой подошвой. Возможно, вам подойдет модель со съемными шипами. Если нет, поищите в спортивных магазинах ледоступы на обувь. Трусцой можно перемещаться и в них; 
• не забыть про термобелье. Оно варьируется, в зависимости от температурного режима, смотрите, что написано на упаковке; 
• в качестве второго слоя приобрести зимние лосины для бега (или «тайцы», как их называют в России, от слова tights), флисовую куртку или олимпийку; 
• в качестве третьего — куртку на основе softshell-технологии, либо любую модель для сноуборда, если вы живете в холодном регионе; 
• новички могут бегать в «лыжных» штанах, при темповом беге в них становится жарко. 

Если вы посчитали свои финансы, и решили, что лучше уж купить беговую дорожку домой, стоит знать следующее:

• выбирайте только электрическую модель с максимальной скоростью от 14 км/ч, и вариантами угла наклона полотна. Это будет хорошим вложением на перспективу, ведь вы научитесь хорошо бегать примерно месяцев за 8 (если брать с нуля); 
• заранее убедитесь, что у вас есть возможность обслуживать тренажер. 

Дорого? Присмотритесь к видеотренировкам. Три часа в неделю танцев под видео Зумба обеспечат вас необходимым кардио, а тренировки с русскими гирями (ищите kettlebell workout for fat loss) на популярных видеохостингах — нужными силовыми. Не любите гири, хоть они — самый быстрый вариант для худеющих?

Попробуйте спокойные тренировки с весом своего тела — Pure Barre или любой урок пилатеса. Сегодня множество тренеров выкладывает свой материал совершенно бесплатно, и можно подобрать то, что заставит вас двигаться хотя бы полчаса в день совершенно бесплатно.

В общем, зима похудению не помеха, а даже помощница. Ведь только сейчас вы коротаете вечера за сериалом. Так почему бы еще и не поотжиматься от пола во время просмотра рекламных пауз?
Поставьте цель, наладьте питание и активность, и весной у вас не будет необходимости сидеть на диетах последней надежды из 1 огурца и 1 стакана холодного кисломолочного напитка.